Trucchi per addormentarsi

I militari, oltre a dedicarsi ad attività tipicamente controverse dal punto di vista della salute come fare la guerra, sono anche portati ad inventare tecnologie e tecniche utili nella vita quotidiana.

Tra i talenti dei piloti di aereo dell’esercito americano c’è, ad esempio, una modalità per addormentarsi velocemente in modo da permettere di utilizzare con efficienza tutte le ore disponibili per il sonno. Questa tecnica non è difficile da imparare e può essere utile a molti. Chi l’ha creata dice che sei settimane di esercizio fanno sì che il 96% dei soggetti la consideri efficace. Ecco come funziona:

• mettersi nella posizione più comoda possibile (non sempre c’è un letto).
• rilassare innanzitutto i muscoli del viso: quando i muscoli facciali (fronte, guance, la mascella, la lingua) sono completamente rilassati, inviano al cervello il segnale che tutto va bene, e quindi si può dormire. Anche gli occhi hanno molti muscoli che è bene rilasciare immaginando, ad esempio, l’occhio come un organo staccato che riposa in una cavità umida, calda, morbida.
• Abbassare le spalle, lasciare che il collo e gli arti diventino pesanti. Il respiro diventa più lento e profondo. Prestare attenzione prima al braccio destro (se non si è mancini), poi all’altro, alle mani, quindi alle gambe e infine a tutto il corpo, lasciandolo appoggiare pesantemente.
• Spegnere i pensieri con gradualità: evitare i pensieri che implicano movimento (come “fare qualcosa”), perché fanno muovere involontariamente i muscoli. Si può immaginare invece di essere in una tiepida giornata serena sdraiati sul fondo di una canoa, su un lago tranquillo, guardando un cielo con poche nuvole che si muovono lentamente. Questa immagine deve spostare gli altri pensieri per almeno 10 secondi, bisogna evitare di essere “invasi” da altri pensieri. In seguito si può pensare di stare su una comoda amaca di velluto nero, all’ombra, dove tutto attorno i colori sfumano nel nero, ed anche questo è un pensiero che ci deve assorbire completamente per almeno 10 secondi. Un altro atteggiamento per liberare la mente è ripetersi “non pensare, non pensare, non pensare…” sempre per almeno 10 secondi

Di solito tutto questo è sufficiente per addormentarsi: avere il corpo rilassato completamente e distogliere la mente per almeno 10 secondi. Con un po’ di esercizio diventa molto facile.