Tanti tipi di magnesio

Il magnesio è presente in molti integratori in forme diverse: come fare a capire le differenze?

I motivi per cui si trova combinato ad un’altra molecola sono diversi:

• Migliorare l’assorbimento
• Ridurre il classico effetto collaterale (disturbi gastrointestinali e diarrea)
• Esaltarne alcune proprietà rispetto ad altre

Ecco quindi un elenco delle combinazioni più comuni, tenendo presente che spesso si tratta di formulazioni interessanti ma la cui effettiva efficacia clinica non è supportata da studi molto rigorosi.

MAGNESIO BISGLICINATO: legato alla glicina, aminoacido essenziale, viene usato contro lo stress, per indurre il sonno e il rilassamento dal momento che la glicina è precursore del neurotrasmettitore GABA, le cui proprietà sono generalmente inibitorie rispetto all’eccitazione nervosa.

MAGNESIO TAURATO: legato alla taurina, l’aminoacido maggiormente presente nel tessuto cardiaco. Per questo viene usata per contribuire al benessere del sistema cardiocircolatorio, alcuni studi hanno rilevato anche un effetto antiossidante e antinfiammatorio

MAGNESIO TREONATO: legato alla L-treonina. È in grado di attraversare agevolmente la barriera ematoencefalica per diffondersi quindi nel cervello dove svolge la sua azione rilassante e migliora la plasticità sinaptica, quindi è indicato per migliorare le performance di apprendimento, la memoria e l’umore.

MAGNESIO MALATO: legato all’acido malico, dona energia e resistenza allo sforzo fisico, infatti l’acido malico è coinvolto nel ciclo di Krebs quindi nel metabolismo cellulare fondamentale per la produzione di  energia sotto forma di ATP. Anche lo stesso magnesio è coinvolto nella produzione di ATP nei mitocondri, pertanto il mix magnesio-acido malico è particolarmente indicato per gli sportivi e per chi cerca energia.

MAGNESIO CLORURO: esistono studi che lo associano al miglioramento dell’insulino-resistenza e del profilo glicemico. L’efficacia sembra comunque essere blanda e i miglioramenti in questo caso avvengono più che altro per dei significativi cambiamenti nello stile di vita.

MAGNESIO CITRATO: utile per la stitichezza.

MAGNESIO LATTATO: favorisce la digestione.

MAGNESIO PIDOLATO: indicato per contrastare il mal di testa e nella sindrome premestruale.

MAGNESIUM PHOSPHORICUM D6: il Sale di Schussler n°7, omeopatico ma ancora ponderale, utilizzato nei crampi e nei dolori da contrazione.