Magnesio

Solo da pochi anni si è compreso quanto numerose siano le situazioni in cui il magnesio svolge importanti funzioni per mantenere l’equilibrio del nostro corpo, come sale ma anche come elemento chimico all’interno di molte proteine dalle importanti funzioni biologiche. In seguito allo sviluppo di queste conoscenze è divenuto un componente molto presente negli integratori.
Si trova abbondante nelle ossa, è essenziale per il funzionamento di un gran numero di enzimi e per le modificazioni cellulari che portano alla contrazione muscolare, svolge un ruolo anche a livello immunitario e in generale nel funzionamento del sistema nervoso.

La carenza di magnesio non è comune poiché è presente in molti alimenti. Ne sono ricche le verdure a foglia verde (è infatti componente della clorofilla) e i cereali integrali (la raffinazione invece ne elimina l’80%); nella frutta una buona fonte sono le banane. In gravidanza c’è sicuramente un aumentato fabbisogno, mentre la presenza di disfunzioni intestinali può ridurre consistentemente l’assorbimento, ad esempio nel morbo di Crohn. Lo stesso accade negli alcolisti, mentre se si usano diuretici o in caso di  malattie renali può aumentare l’escrezione.

La causa più comune di carenza, sia pure meno grave, è però una intensa sudorazione. In questo caso i sintomi possono essere debolezza muscolare, palpitazioni, crampi e contrazioni muscolari, irritabilità e stanchezza.

In generale è difficile attribuire al solo magnesio la responsabilità di questi sintomi: il ruolo del magnesio stesso è quello di partecipare a un equilibrio complesso con tutti gli altri elementi minerali (sodio, potassio, calcio ecc.) presenti in grande quantità nei liquidi e nei tessuti corporei.
Ciò nonostante, in presenza di alcuni di questi sintomi, in particolare nel caso degli spasmi muscolari, può essere opportuno pensare all’integrazione di magnesio come a una possibile soluzione. Molti studi riportano una certa efficacia anche in caso di ansia: che contrattura fisica e psichica siano collegate non è difficile da immaginare, quindi anche in questo caso l’integrazione si può provare con fiducia, così come viene spesso consigliata in gravidanza per contribuire a diminuire le contrazioni uterine.

In ogni caso meglio non superare le dosi raccomandate: il fabbisogno giornaliero è di circa 300 mg, altrimenti il primo effetto indesiderato è la diarrea.

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