Gli integratori per sportivi

Nella moltitudine di prodotti per sportivi in commercio cosa é veramente utile per supportare la prestazione?

Poche cose hanno un’utilità dimostrata da studi scientifici seri; quindi altrettanto poche sono le regole da seguire:

• Una corretta alimentazione é la base per una sana attività sportiva a qualsiasi livello. L’alimentazione deve essere varia, equilibrata e in quantità adeguata alla dimensione dello sforzo. Non è utile cambiare la proporzione tra carboidrati, grassi e proteine perchè tutti sono utili al benessere e alla funzionalità dell’organismo, così come è sempre indispensabile una buona quantità di fibre: frutta e soprattutto verdura cruda sono fonti indispensabili delle vitamine e degli antiossidanti necessari per proteggere l’organismo e favorire i processi metabolici stressati dall’attività fisica.
• Negli sport di durata e in generale quando si suda molto é fondamentale reintegrare i liquidi persi. Le prestazioni si migliorano solo con l’allenamento ma si può evitare di peggiorarle con atteggiamenti scorretti, il più comune dei quali é la disidratazione. Se si suda molto é opportuno bere altrettanto: piccole quantità di liquidi anche prima della sensazione di sete mettono l’organismo nelle migliori condizioni di lavorare e quindi di fare col minor sforzo tutto quello che si é in grado di fare. Adeguate quantità di sali minerali riequilibrano le perdite attraverso il sudore.
• Nelle attività prolungate le bibite energetiche sono utili se non troppo concentrate: una soluzione di fruttosio e maltodestrine al 5 – 6% é ottimale; più concentrata può aumentare la disidratazione.