Il test della sedia: misurare la propria capacità motoria

Anche in assenza di osteoporosi una caduta nell’anziano è un evento molto pericoloso: spesso, nei grandi anziani, è l’inizio di un percorso rapidamente infausto.

La prevenzione è la chiave della diminuzione di questo fattore di rischio: la prima cosa da fare è eliminare dai percorsi in casa gli elementi che possono favorire la caduta, come tappeti, pavimenti troppo lucidi o altri ingombri, e acquisire buone abitudini come accendere la luce negli spostamenti di notte.

L’altro elemento chiave, ancora più importante, è il mantenimento e l’allenamento dell’equilibrio e del coordinamento motorio attraverso l’attività fisica. Ma quanto è il mio bisogno?

Un sistema facile per valutare equilibrio e coordinamento motorio è il cosiddetto test della sedia, un esercizio molto semplice che può essere fatto da chiunque.

Il test consiste nel sedersi su una sedia, incrociare le braccia sul petto appoggiando

il palmo della mano sinistra sulla spalla destra e quello della mano destra sulla

spalla sinistra. Ci si deve poi alzare e sedere in continuazione per trenta secondi,

contando quante volte lo si è fatto.

Il risultato viene poi confrontato con il dato medio per le persone della stessa età.

Questo test apparentemente banale si è dimostrato altamente significativo per valutare lo stato di salute delle persone riguardo la forma fisica e la capacità di muoversi in sicurezza ma anche lo stato di salute in generale.

Di solito questa prova si esegue con persone con più di 60 anni: la media in questo caso è di 14 volte in 30 secondi per i maschi e 12 per le femmine.

Ogni età ha una media caratteristica, naturalmente in diminuzione con l’avanzare dell’età. Attorno agli 80 anni la media è di 10 volte per l’uomo e 9 per la donna.

Se il risultato è molto inferiore alla media il medico può valutare la necessità di fare accertamenti perché questa capacità di movimento riflette in modo abbastanza preciso lo stato di salute globale dell’individuo.

Naturalmente in caso di risultati inferiori alla media il primo tra i rimedi è l’incremento della quantità e qualità del movimento, cioè dell’attività fisica e lo stesso test della sedia può essere un esercizio utile: la sedentarietà è un fattore di rischio importante non solo per le cadute ma in generale per un’ampia serie di patologie, favorisce l’aumento di peso, i problemi circolatori e di cuore e in generale incrementa la mortalità.

L’eventuale recupero della capacità di movimento e dell’equilibrio, che questo test permette di valutare con facilità, può essere al contrario un forte elemento di motivazione per proseguire nell’attività fisica e ridurre anche la paura di cadere, un altro fattore di rischio importante nell’anziano.

Il test è stato studiato anche per valutare la forma fisica e la salute di persone più giovani e i risultati sono stati considerati piuttosto affidabili: tra i 20 e 24 anni la media è di 25 volte per maschi e 24 per le femmine.

Anche in questo caso i test sotto la media possono essere migliorati incrementando l’attività fisica: si sa che la prevenzione vera inizia da giovani.

La tabella sottostante è un possibile riferimento:

risultati test della sedia

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