Come ridurre le cadute (e le fratture)

Le fratture nell’anziano sono uno degli eventi più gravi: spesso portano all’inizio di un percorso definitivo di degrado della qualità della vita, necessità di assistenza e a un circolo vizioso di inattività, paura e depressione che favoriscono a loro volta il declino.

La causa delle fratture è nella grande maggioranza dei casi una caduta: il sistema migliore per prevenire le fratture è quindi prevenire le cadute. Questo è molto più importante ed efficace che “rinforzare” le ossa con i farmaci per l’osteoporosi.

Ecco alcune semplici indicazioni le cui motivazioni sono quasi sempre evidenti:

• Migliorare la sicurezza della propria casa curando l’illuminazione, installando maniglie nel bagno, eliminando i tappeti e il disordine. Il luogo in cui è più facile cadere è il bagno: quindi questo è il punto dove concentrare gli interventi.
• Acquisire l’abitudine di accendere la luce quando ci si muove di notte: anche se la pianta della casa è impressa nella nostra memoria ci può sempre essere un ostacolo imprevisto.
• Mantenere un esercizio fisico continuo che favorisca sia il tono muscolare che il coordinamento motorio: quest’ultimo è fondamentale per mantenere e recuperare rapidamente l’equilibrio. Ci sono molti piccoli esercizi utili a questo fine, il più divertente ed efficace è il ballo.
• Non rinunciare al trasporto dei pesi, se possibile, e a fare salite e discese: oltre a favorire il tono muscolare si ha in questo modo un carico ritmico delle ossa che stimola la loro rigenerazione. Le scale sono meglio degli ascensori.
• Mantenere un peso corretto e una dieta ricca di calcio e vitamina D.
• Non fumare (il fumo limita l’assorbimento della vit. D) e limitare l’alcool (l’ebbrezza, per quanto lieve, favorisce le cadute).
• Correggere i disturbi di vista e udito: ambedue sono fondamentali per il mantenimento dell’equilibrio e la percezione della posizione nello spazio.
• Limitare al massimo il consumo di farmaci che possono favorire le cadute (come quelli per dormire).

La raccomandazione principale è quindi quella di riflettere su questi punti: la consapevolezza è la prima prevenzione.