Camminare

Molte volte dal medico, dal farmacista o alla televisione abbiamo sentito dire che dobbiamo fare moto, camminare un po’ ogni giorno: altrettante volte ci è venuto spontaneo rispondere che non stiamo mai fermi, siamo sempre in giro, lavoriamo in piedi avanti e indietro, ma è questo il tipo di moto che ci fa bene veramente?

Ci sono due motivi fondamentali per cui viene consigliato di camminare a lungo:

• consumare energia
• migliorare la circolazione

Consumare energia

Se il problema è legato al sovrappeso o comunque alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, la cosa fondamentale è QUANTO camminare.

L’attività più utile è camminare in piano o leggera salita, almeno mezz’ora al giorno e di buon passo. Una regola semplice per uno sforzo ottimale, e quindi efficace, è questa: il battito cardiaco, salvo controindicazioni specifiche, potrebbe arrivare a una frequenza di circa 220 battiti meno gli anni. Ad esempio una persona di 65 anni dovrebbe camminare sufficientemente veloce da avere circa 220 – 65 = 155 battiti al minuto. Il tutto, ovviamente, con una certa gradualità corrispondente al progressivo allenamento. Attenzione alla discesa per non sollecitare troppo le articolazioni se il sovrappeso è notevole. Viceversa il carico ritmico sulle ossa che si sviluppa in discesa è un’ottima ginnastica per le ossa, quindi utile per la prevenzione dell’osteoporosi.

In ogni caso è meglio non caricare di troppe aspettative il camminare rispetto al calo di peso: molti studi hanno dimostrato che il movimento fa benissimo per tutte le malattie cardio-metaboliche, ma anche che l’organismo fa di tutto per non dimagrire. Sono molte le strategie messe in campo dal nostro corpo per conservare le scorte di energia, quindi per perdere peso è necessario prima di tutto mangiare meno.

Migliorare la circolazione

Se il problema è legato alla circolazione, è fondamentale il COME camminare.

La pianta del piede è ricca di vasi sanguigni: questi vasi, sollecitati da una camminata corretta, in una calzatura morbida che permette con continuità un passaggio del peso dal tallone alla punta, agiscono come una pompa che attiva il ritorno del sangue venoso lungo le gambe ed al cuore. Una passeggiata quotidiana di uno o due chilometri in piano, ad un passo non velocissimo ma ben condotto, cioè in modo che la pianta del piede possa avere un buon contatto col suolo dal tallone fino alla punta, è sufficiente a rimuovere il ristagno, a sgonfiare e riposare le gambe stanche da quei lavori che obbligano a stare in piedi a lungo con solo brevi spostamenti, come in casa, in ufficio, in fabbrica o in negozio.

Naturalmente non sono solo questi i benefici: soprattutto se il luogo dove camminiamo è immerso nel verde il benessere psicologico, la riduzione dell’ansia, il piacere legato alla percezione del proprio corpo che si muove, il miglioramento dell’equilibrio, addirittura il potenziamento delle nostre facoltà di pensiero, sono tutti vantaggi non di poco conto: molto meglio rispetto all’attività fisica fatta al chiuso.

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